1. NMN이란?
니코틴아마이드 모노뉴클레오티드(nicotinamide mononucleotide)의 줄임말인 NMN은 우리 몸에서 자연적으로 발견되는 분자입니다. NMN은 세포에서 필수적인 기능을 발휘하는 데 도움이 되는 조효소인 NAD+(니코틴아마이드 아데닌 디뉴클레오티드)를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 NAD+ 수치가 감소하여 세포 에너지가 감소하고 DNA 손상이 증가하며 노화와 관련된 신체 기능이 점진적으로 감소합니다. 여기서 NMN은 NAD+의 전구체로서 세포 건강을 뒷받침하는 강력한 후보로 간주됩니다.
2. NMN의 매커니즘
1) NAD로 변환+
NMN은 신체에 빠르게 흡수되어 에너지 생산과 DNA 복구에 중요한 분자인 NAD+로 전환됩니다. NMN은 NAD+ 수치를 높여 세포 복구와 생명력을 지원하는 주요 단백질을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
2) 시르투인 활성화
NAD+는 손상된 DNA를 복구하고 염증을 줄이며 신진대사와 노화와 관련된 세포 과정을 조절하는 단백질인 시르투인을 공급합니다. NMN은 시르투인을 활성화함으로써 세포 건강에 기여하고 노화 과정을 늦출 수도 있습니다.
3) 미토콘드리아 건강 개선
NMN은 또한 우리 세포의 "발전소"인 미토콘드리아를 지원합니다. 건강한 미토콘드리아는 일상 생활에 더 많은 에너지를 공급하고 잠재적으로 노화 관련 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 효능
연구에 따르면 NMN은 다양한 건강 영역으로 확장될 수 있는 잠재적 이점이 있습니다. NMN이 제공할 수 있는 기능을 자세히 살펴보세요:
1) 신진대사 및 에너지 지원
NMN은 인슐린 감수성을 향상시키고 에너지 수준을 향상시켜 신진대사를 개선할 수 있습니다. 이는 특히 연령과 관련된 대사 변화를 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
2) 인지 기능 촉진
연구자들은 NMN이 뇌 건강에 도움이 되어 잠재적으로 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 나이가 들면서 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 혈류와 신경 보호에 미치는 영향 때문일 수 있습니다.
3) 심혈관 건강
NMN은 노화에 따라 손상될 수 있는 혈관 기능을 지원하여 혈류를 개선할 수 있습니다. 혈류 개선은 심장 건강과 전반적인 신체 지구력에 기여합니다.
4) 노화 방지 효과
NMN은 NAD+ 수치를 증가시켜 DNA 손상으로부터 세포를 보호하고 세포 스트레스를 줄이며 세포 수준에서 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
4. 섭취방법
지금까지 동물 실험과 초기 인간 실험에 따르면 NMN은 안전하고 내약성이 우수합니다. 연구자들은 NMN이 건강을 안전하게 지원할 수 있는 잠재력에 기대를 걸고 있지만, 장기적인 효과와 이점을 확인하기 위해서는 인간을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다.
<NMN이 함유된 식품>
브로콜리 : 브로콜리는 NMN의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 생으로 먹거나 가볍게 쪄서 먹으면 영양분을 보존하는 데 도움이 됩니다.
아보카도 : 아보카도에는 건강한 지방, 섬유질, 비타민과 함께 NMN이 함유되어 있습니다. 토스트, 샐러드 또는 스무디 베이스로 즐겨보세요.
양배추: 붉은 양배추와 녹색 양배추 모두 NMN을 함유하고 있습니다. 샐러드 또는 김치 또는 소금에 절인 양배추로 발효하여 NMN과 프로바이오틱스의 이점을 활용하세요.
오이 : 오이에는 소량의 NMN이 함유되어 있지만 수분을 공급하고 샐러드, 주스 또는 스낵에 쉽게 첨가할 수 있습니다.
토마토 : 항산화제가 풍부한 토마토에는 NMN도 함유되어 있습니다. 샐러드, 소스 또는 간단한 간식으로 신선하게 사용해 보세요.
새우 : 새우와 같은 특정 동물성 제품에는 단백질 및 오메가-3 지방산과 함께 NMN이 함유되어 있습니다. 그러나 NMN 함량은 상대적으로 낮습니다.
NMN의 식품 공급원은 좋은 출발점이지만 식품의 양은 적은 경향이 있으므로 특히 NMN 섭취를 늘리려는 사람에게는 보충제를 권장하는 경우가 많습니다. NMN 보충제는 분말 및 캡슐 형태로 제공되므로 더 농축된 용량을 사용할 수 있습니다.
NMN을 사용해보고 싶은 분들을 위해 파우더와 캡슐 형태로 제공됩니다. 용량은 다양하므로 더 적은 양부터 시작하여 신체가 어떻게 반응하는지 살펴보는 것이 가장 좋습니다. 특히 기존 건강 상태가 있는 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료진과 상담하는 것이 항상 현명합니다.